تبلیغات بنری

پست هاي مربوط به تاريخ بهمن, ۱۳۹۸:


ابدومینوپلاستی (تامی تاک) چیست؟

این عمل جراحی، از طریق برداشتن چربی و پوست اضافه، شکم را صاف و ماهیچه‌های دیواره شکم شما را سفت و محکم می‌کند.
این عمل مشابه لیپوساکشن نیست، اما ممکن است بخواهید در حین عمل ابدومینوپلاستی، عمل لیپوساکشن نیز داشته باشید.
این عمل عملی پیچیده محسوب می‌شود و چنانچه قصد انجام آن را دارید بهتر است پیش از تصمیم‌گیری، در مورد آن اطلاعاتی کسب کنید.

چه افرادی بیش از همه مناسب این عمل هستند؟

ابدومینوپلاستی برای زنان و مردانی که از شرایط سلامتی خوبی برخوردارند مناسب است. زنانی که چند مرتبه عمل زایمان داشته‌اند نیز انجام چنین عملی را با هدف سفت کردن ماهیچه‌های شکم و همچنین کم کردن پوست اضافه، برای خود مناسب می‌دانند.
این عمل همچنین برای افرادی که زمانی چاق بوده‌اند و اکنون هنوز کمی چربی اضافه و پوستی شُل و آویزان در اطراف شکم خود دارند مناسب است.

چه افرادی برای ابدومینوپلاستی مناسب نیستند؟

چنانچه قصد باردار شدن دارید، بهتر است انجام این عمل را به بعد از تولد کودک‌تان موکول کنید. عمل ابدومینوپلاستی ماهیچه‌ها را سفت می‌کند و بارداری‌های پیش رو می‌توانند مجددا به جدا شدن ماهیچه‌ها از یکدیگر منجر شود.
چنانچه قصد کاهش وزن چشمگیر دارید نیز این عمل مناسب شما نیست. ابدومینوپلاستی باید آخرین راه شما پس از طی کردن انواع روش‌های دیگر باشد. به این عمل نباید به چشم یکی از راه‌های موجود برای کاهش وزن نگاه کرد.

آماده‌سازی برای انجام عمل ابدومینوپلاستی

قدم اول، انتخاب پزشک جراح و مشورت با او است. در زمان ملاقات با پزشک در مورد اهداف و همچنین گزینه‌هایی از این دست صحبت خواهید کرد:

ابدومینوپلاستی کامل. در این روش پزشک از سمت راست تا چپ پهلو برشی ایجاد می‌کند. این روش شامل جابجایی ناف می‌شود و ممکن است به وجود چند روزه‌ی لوله تخلیه در زیر پوست نیاز باشد.
مینی ابدومینوپلاستی. این روش معمولا برای افرادی مناسب است که چربی باقی‌مانده آن‌ها در زیر ناف واقع شده است. در طول این عمل، پزشک به طور معمول ناف را جابجا نمی‌کند و کل فرآیند تا دو ساعت زمان خواهد برد. کمتر کشیدن سیگار فایده‌ای ندارد. چنانچه سیگاری هستید بایستی سیگار کشیدن را به کل کنار بگذارید چرا که سیگار کشیدن احتمال بروز عوارض را افزایش می‌دهد و روند بهبودی را با کندی مواجه می‌کند.
پیش از عمل جراحی سراغ رژیم‌های غذایی سنگین نروید. وعده‌های غذایی کامل و متعادل میل کنید. داشتن رژیم غذایی سالم به روند بهبودی شما کمک شایانی می‌کند.
از دارو‌های تجویز شده تا دارو‌های گیاهی و سایر مکمل‌ها، هرآنچه که مصرف می‌کنید را با پزشک خود در میان بگذارید. پزشک شما ممکن است مصرف برخی دارو‌های خاص پیش و پس از عمل را ممنوع کند.

پیش از انجام عمل، در خانه موارد زیر را آماده کنید:

کمپرس یخ

لباس راحت و گشادی که به راحتی پوشیده و یا از تن خارج شود.

وازلین
دوش آب دستی و توالت فرنگی

پس از اتمام عمل به کسی نیاز دارید تا شما را به خانه برساند. چنانچه تنها زندگی می‌کنید، بایستی کسی را پیدا کنید تا دست کم شب اول را در کنار شما بماند. برای انجام چنین کاری از پیش برنامه‌ریزی کنید.

ابدومینوپلاستی در چه شرایطی انجام می‌شود؟

این عمل به طور کلی از یک تا ۵ ساعت به طول خواهد انجامید. بسته به شرایطی که دارید ممکن است یک شب ماندن در بیمارستان نیاز باشد.
در این عمل از بیهوشی عمومی استفاده می‌شود که در آن فرد در طول عمل در خواب فرو می‌رود.

عوارض احتمالی

تا چند روز پس از عمل جراحی درد و ورم‌کردگی خواهید داشت. پزشک شما برایتان مسکن تجویز خواهد کرد و راه‌هایی برای تحمل درد به شما پیشنهاد می‌کند. این درد ممکن است تا چندین هفته یا ماه همراه شما باشد.
در طول دوران نقاهت همچنین ممکن است احساس بی‌حسی، کبودی و خستگی نیز داشته باشید.

همچون هر عمل جراحی دیگر، این عمل نیز با خطراتی همراه است. اگرچه که بروز این عوارض نادر است، اما می‌تواند شامل عفونت، خونریزی زیر پوستی یا لخته شدن خون باشد. چنانچه گردش خون ضعیفی داشته باشید و یا به دیابت یا بیماری‌های قلبی و ریوی و کبدی دچار باشید، احتمال بروز این عوارض افزایش پیدا می‌کند.

روند بهبودی شما ممکن است با اخلال مواجه شود و این مسئله به بروز زخم‌های بیشتر و آب شدن پوست بدن می‌شود. چنانچه روند بهبودی شما کند باشد ممکن است به جراحی بعدی نیاز باشد.

ابدومینوپلاستی زخم بر جای می‌گذارد. اگرچه که این زخم‌ها ممکن است کمی محو شوند، اما هرگز به طور کلی ناپدید نخواهند شد. پس از رسیدن به بهبودی کامل، پزشک شما می‌تواند برای هر چه محو‌تر ساختن رد زخم، کرم‌ها و یا پماد‌هایی خاص را برایتان تجویز کند.

مراقبت پس از عمل

عمل شما چه از نوع کامل باشد و چه مینی ابدومینوپلاستی، محل مورد عمل واقع شده بخیه و بانداژ می‌شود. پیروی از دستورالعمل‌های پزشک مبنی بر مراقبت از بانداژ از اهمیت بسیاری برخوردار است. بانداژ مورد استفاده، نواری کِشی و محکم است که روند بهبودی مناسب را تسریع می‌کند. پزشک شما همچنین شما را در مورد چگونگی نشستن و دراز کشیدن راهنمایی می‌کند تا متحمل درد کمتری شوید.

پس از عمل بایستی دست کم تا ۶ هفته از انجام هرگونه فعالیت سنگین پرهیز کنید. شاید نیاز باشد تا مدت یک ماه از محل کار خود مرخصی بگیرید تا نسبت به بهبودی کامل خود اطمینان حاصل کنید. پزشک شما، شما را در باب اینکه چه کار‌هایی باید و چه کار‌هایی نباید انجام دهید، توجیه می‌کند.

بازگشت به زندگی روزمره

به طور کلی افراد پس از انجام این عمل از نتیجه آن کاملاً راضی هستند. هرچند که رسیدن به این مرحله ممکن است زمان‌بر باشد. ممکن است تا ماه‌ها پس از اتمام عمل جراحی نسبت به خودتان حسی طبیعی نداشته باشید.

آیا بیمه هزینه‌های این عمل را پوشش می‌دهد؟

شرکت‌های بیمه به طور کلی هزینه‌های عمل‌های زیبایی و به دور از نیاز‌های پزشکی را پوشش نمی‌دهد. چنانچه به فتق مبتلا باشید و در طول این عمل آن را برطرف کنید، شاید هزینه‌های آن تحت پوشش بیمه قرار بگیرد.
پیش از تصمیم‌گیری برای انجام این عمل، با بیمه تحت پوشش خود تماس بگیرید و در خصوص پوشش هزینه‌ها اطلاعات کسب کنید. چنانچه تصور می‌کنید می‌توانید برای این عمل پرونده‌ای پزشکی تهیه کنید، پزشک شما می‌تواند نامه‌ای برای اداره بیمه آماده کند.

 

 

 

منبع:راستینه


مدیرکل دفتر امور خدمات بازرگانی وزارت صمت در نامه‌ای خطاب به مدیرکل عملیات و تعهدات ارزی بانک مرکزی با  اعلام این خبر گفته است: مستدعی است کلیه ثبت‌ سفارشات معرفی شده شکر که تاکنون ارز دریافت ننموده‌اند ابطال و از فهرست ابطال تخصیص ارز بانکی حذف شود.

حدود یک ماه پیش عباس کشاورز سرپرست وزارت جهاد کشاورزی به خبرنگار فارس درباره حذف ارز ۴۲۰۰ تومانی از شکر و برنج خبر داده بود. یک هفته پس از آن مسئولان وزارت صمت این موضوع را رد کردند. همان زمان هم سرپرست وزارت جهاد اعلام کرد که تصمیم حذف ۴۲۰۰ تومانی در دولت قطعی شده اما در مورد برنج بحث وجود دارد.



محصولات نازپونه


با وجود تاکید مقامات و سران کشور بر اهمیت بالای خودکفایی محصولات استراتژیک، بی توجهی مسئولان شورای اقتصاد به قانون خرید تضمینی در تضاد با سیاست اقتصاد مقاومتی بوده که لغو قانون تمرکز و احیای وزارت بازرگانی بر این موضوع دامن زده است‌.

بسیاری از مسئولان وزارت جهاد کشاورزی معتقدند که تاخیر در اعلام قیمت خرید تضمینی، نبود سنخیت هزینه های تولید با درآمد کشاورزان و دور زدن قانون موجب شده تا بهره برداران به سمت و سوی دیگر محصولات سوق داده شوند که این امر جز بر باد رفتن دستاوردهای قانون انتزاع و ضربه مهلک به کشاورزان نتیجه دیگری در بر ندارد.

با وجود پیگیری های متعدد و وعده مسئولان سازمان بازرسی کل کشور و نمایندکان‌مجلس به اصلاح قیمت خرید تضمینی گندم، تا کنون نتیجه ای حاصل نشده است که همواره انتظار می رود در بودجه سال آینده به منظور استمرار پایداری تولید و خودکفایی گندم تغییراتی در قیمت گندم ایجاد شود.

حال به سراغ مسئولان ذی ربط می رویم تا از آخرین جزئیات پیگیری ها پیرامون اصلاح قیمت خرید تضمینی گندم و تاثیر اصرار مسئولان شورای اقتصاد بر نرخ ۲ هزار و ۲۰۰ تومانی گندم و آینده تولید با خبر شویم:

تاثیر منفی بی توجهی شورای اقتصاد در پایداری تولید گندم/خودکفایی گندم در آستانه خطر

محمد شفیع ملک زاده رئیس نظام صنفی کشاورزی و منابع طبیعی با تاکید بر افزایش نرخ خرید تضمینی گندم اظهار کرد: با توجه به پایان فصل کشت گندم، نرخ خرید تضمینی تغییری نداشته که این امر تاثیر منفی در پایداری تولید داشته است.

وی افزود: اگر مسئولان دولتی به دنبال پایداری تولید این محصول استراتژیک و پرداخت حق کشاورزان هستند، از این رو مطابق با قانون خرید تضمینی و تبادل نظر با کارشناسان و دست اندرکاران بخش کشاورزی باید تجدید نظری در قیمت خرید داشته باشند.

ملک زاده ادامه داد: بنابر قانون خرید تضمینی دولت مکلف است که قیمت گندم را اصلاح کند تا مشکلی در خرید تضمینی ایجاد نشود چرا که به سبب منطقی نبودن قیمت، بسیاری از کشاورزان از کشت این محصول استراتژیک‌ اجتناب و به سمت کشت دیگر رفتند.

رئیس نظام صنفی کشاورزی با اشاره به اینکه خودکفایی گندم در معرض خطر است، بیان کرد: اگر تجدید نظری در قیمت خرید تضمینی گندم صورت نگیرد، بسیاری از کشاورزان همانند امسال تمایلی به تحویل گندم به مراکز دولتی ندارند.

به گفته وی، با توجه به پایین بودن قیمت خرید تضمینی گندم، بسیاری از دامداران به دلیل اقتصادی بودن قیمت گندم از این محصول به عنوان خوراک دام و طیور استفاده می کنند.

ملک زاده با انتقاد از بالابودن قیمت جو نسبت به گندم بیان کرد: برای اولین بار طی ۲ سال گذشته قیمت جو نسبت به گندم بالاتر بود که با توجه به شرایط تحریم، اعمال فشارهای آمریکا و متقاصم علیه ایران، تامین این محصول استراتژیک از طریق واردات به سبب خروج قابل توجه ارز هزینه بر است.

این مقام مسئول ادامه داد: با وجود پتانسیل و ظرفیت بالای تولید گندم در کشور و تامین این محصول استراتژیک بیش از نیاز داخل انتظار می رود که مسئولان شورای اقتصاد به خود بیایند تا اجحافی در حق کشاورزان ایجاد نشود.

ملک زاده با اشاره به اینکه احیای مجدد وزارت بازرگانی دستاوردهای خودکفایی محصولات استراتژیک را بر باد می دهد، بیان کرد: با اجرای قانون تمرکز برنامه های وزارت جهاد کشاورزی به گونه ای بود که اکثر استان ها خودکفایی کشت محصولات استراتژیک همچون دانه روغنی، شکر و گندم را در دستور کار خود قرار دادند. به عنوان مثال در سال ۹۶ در تولید شکر به مرز خودکفایی رسیدیم که متاسفانه به سبب سیاست نادرست سازمان برنامه و بودجه این دستاوردها را از دست دادیم.

رئیس نظام صنفی کشاورزی و منابع طبیعی افزود: اگر قیمت خرید تضمینی گندم اصلاح نشود، کشاورزان به سمت کشت محصولات آب بر می روند که این امر علاوه بر هدر رفت منابع آبی،پایداری تولید در معرض خطر قرار می دهد.

تحقق سیاست اقتصاد مقاومتی در سایه اجرای قانون خرید تضمینی/نرخ ۲ هزار و ۲۰۰ تومانی گندم جوابگوی هزینه های تولید نیست

علی خان محمدی دبیر اجرایی بنیاد ملی گندمکاران با اشاره به اینکه قیمت ۲ هزار و ۲۰۰ تومانی خرید تضمینی گندم جوابگوی هزینه های تولید نیست، اظهار کرد: علی رغم رایزنی های صورت گرفته، مسئولان شورای اقتصاد همچنان بر نرخ مصوب خرید تضمینی گندم اصرار دارند، اما نمایندگان مجلس قول دادند که در بودجه سال آینده پیگیر این موضوع باشند.

وی افزود: با توجه به وعده نمایندگان مجلس مبنی بر اصلاح نرخ خرید تضمینی گندم در بودجه ۹۹، حال باید منتظر ماند و دید که وعده های نمایندگان ظرف چند روز آینده وعده نمایندگان به کرسی می نشیند یا خیر؟

خان محمدی ادامه داد: با توجه به اهمیت بالای خودکفایی محصولات استراتژیک ، علاوه بر پایداری تولید باید ذخیره سازی مناسبی داشته باشیم تا نیازی به واردات نداشته باشیم.

دبیر اجرایی بنیاد ملی گندمکاران کشور با انتقاد از بالا بودن قیمت بذر مرغوب گندم بیان کرد: با توجه به گران بودن بذر و ارزان بودن قیمت گندم کشاورزان مجبور به استفاده از بذر گندم شدند که این موضوع به سبب افزایش علف های هرز، بهره وری را دچار مشکل می کند، این درحالی است که با به تعادل رسیدن قیمت گندم، دستیابی به بهره وری تولید و امنیت غذا شدنی است.

این مقام‌مسئول با تاکید بر خودکفایی گندم گفت: در شرایط فعلی تحریم باید روی پای خود بایستیم تا خودکفایی و پایداری تولید محصولات استراتژیک ادامه یابد.

وی تحقق سیاست اقتصاد مقاومتی و استمرار پایداری تولید گندم را منوط به حمایت جدی مسئولان دانست و گفت: اگر دولت و شورای اقتصاد، قیمت محصولات استراتژیک همچون گندم را متناسب با هزینه های تولید محاسبه کند، مشکلی در تولید نداریم.

خان محمدی افزود: اگر مسئولان شورای اقتصاد تجدید نظری در قیمت گندم اعمال نکنند تا هزینه های کشاورزان پوشش داده شود، در صورت افزایش تولید بهره برداران حاضر به تحویل گندم تولیدی به مراکز دولتی نیستند.

بی توجهی مسئولان شورای اقتصاد به اصلاح قیمت تضمینی واردات گندم را به همراه دارد

عطااله هاشمی رئیس بنیاد ملی گندمکاران  درباره آخرین پیگیری ها پیرامون اصلاح نرخ خرید تضمینی گندم اظهار کرد: علی رغم پیگیری های صورت گرفته از سازمان بازرسی کل کشور، قوه قضاییه و مجلس شورای اسلامی تاکنون نتیجه ای حاصل نشده است.

وی افزود: با وجود افزایش هزینه های تولید، قیمت ۲ هزار و ۲۰۰ تومانی خرید تضمینی گندم جوابگوی هزینه های کشاورزان نیست، از این رو انتظار می رود که قانون خرید تضمینی اجرا شود.

هاشمی ادامه داد: اگر قیمت خرید تضمینی‌گندم در همین حد باقی بماند، مشکلات خرید ادامه خواهد داشت.

این مقام مسئول با اشاره به اینکه کمبودی در تولید گندم وجود ندارد، بیان کرد: آخرین رصدها از سطح مزارع نشان می دهد که مشکلی در تولید و خودکفایی گندم وجود ندارد.

به گفته وی، اگر مسئولان شورای اقتصاد قانون خرید تضمینی گندم را اجرا نکنند، در بحث خرید دچار مشکل خواهیم شد که در این صورت دولت برای تامین نیاز کشور چاره ای جز واردات ندارد.

 اگر طبق وعده نمایندگان مجلس، قیمت خرید تضمینی در بودجه ۹۹ اصلاح نشود در بحث خرید دچار مشکل خواهیم شد، در حالیکه با اصلاح قیمت تضمینی و مدیریت تولید نیازی به واردات نداریم چرا که سطح زیر کشت گندم‌نسبت به سال قبل تفاوتی ندارد.



محصولات نازپونه


این خوراکی‌ها کسالت و بی حوصلگی به وجود می‌آورند

اگر دچار این حالت می‌شوید شاید بهتر باشد در مورد انتخاب نوع مواد خوراکی که در وعده صبحانه و نهار و یا به عنوان هله‌هوله‌های مورد علاقه خود در بین روز مصرف می‌کنید تجدیدنظر کنید. بسیاری از پزشکان معتقدند که برخی خوراکی‌ها بزرگترین قاتل انرژی در بدن هستند. شاید از دیدن غذا‌ها یا خوراکی‌های محبوب خود در این فهرست به عنوان متهم اصلی خستگیِ شما تعجب کنید.

– موز

خوراکی‌های سرشار از پتاسیم نظیر موز، تخمه کدو و ماهی «هالیبوت» باعث احساس خستگی می‌شوند. ماده معدنی پتاسیم در واقع یک شل کننده عضله است. اگرچه خوردن مواد حاوی پتاسیم قبل از خواب خیلی مفید است، اما اگر در طول روز خورده شوند انرژی شما را تحلیل می‌برند.

– نان سفید

اگر مواد خوراکی حاوی شاخص گلیسمیک بالا نظیر نان سفید و برنج سفید را به جای آرد کامل یا سبوسدار نظیر نان‌های سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای در رژیم غذایی خود بگنجانید، عناصر حیاتی را که برای سرحال و قوی نگهداشتن شما در طول روز مورد نیازند، جذب نمی‌کنید. غذا‌های دارای شاخص گلیسمیک بالا، فیبر کافی ندارند و بنابراین به سرعت تجزیه و هضم می‌شوند و انرژی پایداری را که از خوردن نان‌های سبوس‌دار به دست می‌آورید کسب نخواهید کرد.

– گوشت قرمز

حجم بالای چربی موجود در گوشت قرمز در غذا‌هایی مانند استیک و همبرگر می‌تواند باعث احساس خواب آلودگی و کسلی شما شود. زیرا برای هضم این گونه غذا‌ها انرژی زیادی نیاز است و بنابراین تمام انرژی بدن شما صرف هضم این غذا‌ها می‌شود. پزشکان به جای گوشت قرمز، ماهی سالمون را پیشنهاد می‌کنند. گوشت‌های حاوی اسید چرب امگا ۳ به شما انرژی مضاعفی می‌دهند، زیرا ثابت شده که اسید‌های چرب امگا ۳ به عملکرد بهتر و تمرکز مغز کمک می‌کنند.

– گیلاس

تحقیقات نشان می‌دهد آلبالو، گیلاس و آب آلبالو به دلیل داشتن میزان بالای ماده «ملاتونین» بهترین خواب آور طبیعی محسوب می‌شوند. آلبالو و گیلاس در واقع به تنظیم خواب کمک می‌کنند پس می‌توانند یک داروی خواب آور طبیعی خوب محسوب شوند و در نتیجه به عنوان یک میان وعده روزانه، گزینه خوبی محسوب نمی‌شوند. این دو میوه برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند یک غذای عالی محسوب می‌شوند، زیرا هسته‌های آن‌ها باعث می‌شود تا آرام‌تر آن‌ها را بخورند. اما باز هم بهتر است این میوه‌ها را نگه دارید و وقت خواب بخورید.

– شیرینی‌جات

خوردن شیرینی‌جات بلافاصله پس از خوردن غذا سریعتر از تصور و حتی قبل از اینکه مزه غذا زیر دندانتان برود، شما را دچار خستگی و خواب آلودگی پس از غذا می‌کند. حجم بالای قندی که وارد بدن می‌شود، انسولین آزاد می‌کند که این فرآیند در مغز موجب آزاد شدن حجم بالای اسید آمینه تریپتوفان می‌شود و در نهایت باعث احساس خواب آلودگی شدید خواهد شد؛ بنابراین توصیه می‌شود از خوردن شیرینی‌جات بلافاصله پس از صرف ناهار پرهیز کنید تا دچار خستگی شدید پس از غذا خوردن نشوید.

– قهوه

اگرچه این مساله با عقل سلیم جور در نمی‌آید، اما مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار نظیر قوه و چای ممکن است موجب خستگی شوند. این نوشیدنی‌ها به شما با سرعت زیادی هوشیاری می‌دهند که این هوشیاری تنها حدود یک الی یک ساعت و نیم دوام می‌آورد. اما به محض اینکه اثر کافئین از بین می‌رود بلافاصله احساس تخلیه انرژی به شما دست می‌دهد. سعی کنید نوشیدن قهوه و چای را به میزان روزانه ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین محدود کنید و این میزان را به دوز‌های کمتر و در فواصل طولانی‌تر تا حدود ظهر تقسیم کنید. رعایت این نکته شما را تا حدود ساعت دو بعدازظهر سرحال نگه می‌دارد و در نتیجه وقتی در هنگام غروب به منزل می‌روید احساس خستگی نمی‌کنید.

بنابر توصیه پزشکان، بهترین تامین کننده انرژی در هنگام صبح، صبحانه است. این وعده غذایی درعین حال که به گرسنگی شبانه شما پایان می‌دهد به تامین انرژی بدنتان در کل روز نیز کمک می‌کند. پس صبحانه خود را با ترکیبی از نان‌های سبوسدار و فیبر خوراکی غنی کنید و پروتئین و میوه آن را به حداقل برسانید. اگر بتوانید یک محصول لبنی نیز به صبحانه خود اضافه کنید هم عالی می‌شود. تلفیق این دو باعث می‌شود تا در کل روز انرژی کافی داشته باشید.

 

 

 

منبع:ایران ناز


تاثیر باور نکردنی قهوه بر خانم‌ها

“سوزانا لارسون” سرپرست این تیم تحقیقاتی توضیح داد: “حتی اگر هنوز زود باشد که قهوه را به عنوان یک نوشیدنی مفید برای سلامت توصیه کنیم، این نتایج می‌تواند نگرانی زنان را از مصرف این نوشیدنی برطرف کند.

در حقیقت بعضی از زنان از مصرف قهوه خودداری می‌کنند چرا که معتقدند برای آن‌ها ضرر دارد. به هر حال آزمایشات مختلف نشان می‌دهند که مصرف متعادل آن می‌تواند خطر توسعه بیماریهایی، چون دیابت، سرطان کبد و همچنین سکته را کاهش دهد. “
این محققان به منظور دستیابی به این نتایج بیش از ۱۰ سال بر روی حدود ۳۵ هزار زن بین ۴۸ تا ۸۳ سال بررسی کردند.

نتایج این بررسی‌ها نشان می‌دهد زنانی که حداقل یک فنجان قهوه در روز مصرف می‌کردند از ۲۲ تا ۲۵ درصد نسبت به کسانی به ندرت قهوه می‌نوشیدند با احتمال کمتری برای توسعه سکته مواجه بودند.

به گفته این محققان، قهوه غنی از آنتی اکسیدان‌ها است و به همین علت می‌تواند التهاب را کاهش داده و حساسیت انسولین را بهبود بخشد.

 در این تحقیقات متغیر‌های دیگری، چون مصرف سیگار نیز مد نظر قرار گرفت، اما نتایج تحقیقات حتی در این موارد نیز یکسان بود.

نتایج تحقیقات دیگری نشان می‌داد که مردان سیگاری با عادت نوشیدن قهوه با احتمال کمتری برای بروز حملات قلبی مواجهند.
همچنین نتایج سایر تحقیقات حاکی از آن است که قهوه خطر توسعه سرطان پانکراس، قولون روده، مغز، دهان و گلو را کاهش می‌دهد.

سال گذشته نیز گروهی از دانشمندان کشف کردند که دوز بالای کافیئین، کارایی ورزشکاران را بهبود می‌بخشد. هرچند تحقیقات دیگری نشان می‌دهند که مصرف زیاد قهوه می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.

 

 

 

منبع:ایران ناز


نفخ غیرطبیعی چه هشدار‌هایی برای بدن دارد؟

در برخی از شرایط نفخ دیگر یک علامت مزاحم نیست و می‌تواند نشانه‌های نگران کننده‌ای داشته باشد به طوری که نیاز به توجه فوری پزشکی را ایجاد کند.

درد ناحیه لگن: نفخ همراه با درد در ناحیه لگن شاید نشانه‌ای از ابتلا به سرطان تخمدان باشد. به خصوص اگر با علائم دیگری مثل احساس سیری زودرس در حین غذا خوردن و نیاز ناگهانی و مکرر به اجابت مزاج، همراه باشد.

کاھش وزن: حدود یک درصد جمعیت به بیماری سلیاک مبتلا ھستند. در این بیماری خودایمنی، بدن به گلوتن موجود در مواد غذایی واکنش نشان داده و سطح روده فرد که باید به طور طبیعی، دارای پرز باشد، صاف می‌شود. رایج‌ترین علائم سلیاک، اسھال و کاھش وزن ھستند. اما نیمی از افراد مبتلا ھم علائمی دارند که در ظاھر، ھیچ ربطی به روده ندارد، مثل کم خونی، خارش پوستی، سردرد و مراحل اولیه پوکی استخوان.

انقباضات شکمی شدید: برخی از افراد، این علامت را با انقباضات شکمی ناشی از عادت ماھیانه یا حتی انگل اشتباه می‌گیرند، اما اگر این انقباضات در پایین، سمت چپ شکم اتفاق بیفتند، ممکن است که نشانه ابتلا به بیماری دیورتیکولیت باشند. در این بیماری، کیسه‌ھای کوچکی در آستر بخش‌ھای پایینی روده بزرگ ایجاد شده و این کیسه‌ھا ملتھب می‌شوند. اگر انقباضات شدید با تب ھمراه باشند، باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

اسھال خونی: اگر نفخ با دردھای مکرر شکم ھمراه باشد، می‌تواند نشانه بیماری‌ھای روده‌ای مثل کرون یا کولیت اولسراتیو باشد. در حدود ۴۰ درصد بیماران علائمی به غیر علائم گوارشی را ھم تجربه می‌کنند. از جمله این علائم می‌توان به مشکلات دید (درد چشم و تاری دید)، خارش پوستی و خستگی، اشاره کرد.

سرطان معده: این سرطان معمولا در اوایل بدون علامت است یا علائم مبهمی مانند نفخ، سوء هاضمه یا احساس پری در قسمت فوقانی شکم دارد.

بیماری کرون: این بیماری یک حالت خود ایمنی است که روی دستگاه گوارش تاثیر می‌گذارد و ممولا در روده کوچک یا روده بزرگ است. نفخ یکی از شایع‌ترین علائم کرون است ضمن این که کرون می‌تواند منجر به تنگی و انسداد روده شود و علاوه بر نفخ، کاهش وزن، تهوع و استفراغ بعد از غذا را ایجاد کند.

سرطان کولون: یکی از شایع‌ترین علائم این سرطان نفخ است. اگر سرطان قسمت‌های بالاتر روده بزرگ را درگیر کند، نفخ ممکن است تنها علامت اولیه باشد. سرطان روده بزرگ دومین علت شایع مرگ ناشی از سرطان در افراد غیر سیگاری در ایالات متحده است.

 

 

 


یک مطالعه جدید از محققان دانشگاه “آکسفورد” نشان می‌دهد که بین صفات شخصیتی فرد و ترکیب میکروبیوم روده وی ارتباط جدی وجود دارد. این مطالعه ادعا نمی‌کند که باکتری‌های روده مستقیماً شخصیت فرد را تعیین می‌کنند، اما ارتباط متمایز و شاید دو طرفه‌ای بین رفتار و میکروبیوم روده را نشان می‌دهد.

“کاترینا جانسون” نویسنده این مطالعه می‌گوید: تحقیقات زیادی در حال افزایش است که میکروبیوم روده را به مغز و رفتار فرد مرتبط می‌کند و به عنوان محور میکروبیوم-روده-مغز شناخته می‌شود. بیشترین تحقیقات روی حیوانات انجام شده است، در حالی که مطالعات انجام شده در انسان بر نقش میکروبیوم روده در شرایط عصبی و روانی متمرکز شده است. در مقابل، علاقه اصلی من این بود که به یک جمعیت عمومی نگاه کنم تا ببینم که چه عواملی در تغییر انواع باکتری‌های موجود در روده با شخصیت افراد ارتباط دارد.

این مطالعه از بررسی تعدادی از مطالعات اخیر که باکتری‌های روده را با اوتیسم مرتبط می‌کند، شکل گرفت. نه تنها باکتری‌های خاصی از روده با اوتیسم مرتبط هستند، بلکه مشخص شده است که پیوند مدفوع نیز در مطالعات حیوانی و انسانی بر رفتار‌های اوتیسمی تأثیر می‌گذارد.

این مطالعه فرض می‌کند اگر انواع خاصی از باکتری‌های روده توانایی تأثیر بر رفتار‌های اوتیسمی را داشته باشند، ممکن است همین باکتری‌ها با برخی از خصوصیات اساسی شخصیتی مانند جامعه‌پذیری و معاشرت یا روان‌رنجوری مرتبط باشند.

روان‌رنجوری یا نوروتیسیزم (Neuroticisim) یکی از صفات شخصیتی بنیادین است که با اضطراب، ترس، بدخلقی، نگرانی، حسادت، یأس، غیرت و احساس تنهایی شناخته می‌شود. واکنش افراد مبتلا به عوامل استرس‌زا ضعیف است و احتمال اینکه اوضاع عادی را تهدیدآمیز و ناکامی‌های کوچک را به یأس شدید تعبیر کنند، زیاد است. انسان روان‌رنجور، زمان خود را به انجام دادن رفتار‌هایی کم‌ارزش محدود می‌کند، به ویژه رفتار‌هایی که درونی شده‌اند. ناتوانی در انتخاب، به ویژه در هنگام تصمیم‌گیری، یکی از عناصر اصلی روان‌رنجوری است.

امّا در تفسیر دقیق و صریح انسان نوروتیک، دشواری‌هایی وجود دارد. از دیدگاه روان شناسان بالینی، باید ریشه‌های روان‌رنجوری را در تاریخ زندگی اشخاص و در احساس‌های آن‌ها جستجو کرد. عقیده اغلب روان‌شناسان این است که برای روان‌رنجوری نوعی آمادگی ارثی لازم است تا همه رفتار‌های شخص را در جهت این آمادگی سوق دهد. در بین تمایلاتی که اشخاص روان‌رنجور نشان می‌دهند، می‌توانیم در درجه نخست به سختی انتخاب‌ها اشاره کنیم که در رفتار‌های کم‌اهمیت و موقعیت‌های بسیار مهم زندگی به یک اندازه جلوه‌گر می‌شود. در تضاد با آنچه گفته شد، می‌توانیم بگوییم در افراد نوروتیک، خشن بودن، دقت بسیار زیاد و نوعی وسواس دیده می‌شود. آن‌ها در نتیجه‌گیری از رفتار‌ها هم دشواری دارند که می‌تواند از اختلال در یکپارچگی کار‌ها ناشی شود.

نتیجه‌گیری این مطالعه در واقع از فرضیه اولیه استفاده کرده است. تعدادی از گونه‌های باکتری‌های روده که قبلاً با اوتیسم مرتبط دانسته شده‌اند، با صفات معاشرت در بزرگسالان سالم نیز ارتباط دارند. افراد با جامعه پذیری بالا میزان زیادی از باکتری‌های “آکرمانسیا” (Akkermansia)، “لاکتوکوکوس” (Lactococcus) و “اوسیلوسپیرا” (Oscillospira) را نشان دادند. هر سه این باکتری‌ها در افراد مبتلا به اوتیسم پایین‌تر از حد متوسط ​​شناسایی شده‌اند.

از طرف دیگر، باکتری‌های دسولفوویبریو” (Desulfovibrio) و “ساترلا” (Sutterella) دو نوعی بودند که در افراد با جامعه پذیری کمتر با گرایش به درونگرایی در سطح بالایی یافت شدند. در این مورد هم مشاهده شده بود که هر دوی این باکتری‌ها در مبتلایان به اوتیسم به وفور شناسایی شده‌اند.

شخصیت‌های روان‌رنجور بیشتری را می‌توان با ارتباط سطح پایین‌تر باکتری‌های “استرپتوکوکوس” (Streptococcus) و “کورین‌باکتریوم” (Corynebacterium) تشخیص داد. “کورین‌باکتریوم” به طور خاص با افسردگی در مدل‌های حیوانات مرتبط بوده است.

به طور کلی این مطالعه یک همبستگی ثابت بین تنوع میکروبیوم روده و جامعه پذیری افراد را نشان داد. بنابراین، اساساً هرچه شبکه اجتماعی یک فرد بزرگتر باشد، میکروبیوم روده وی متنوع‌تر خواهد بود.

جانسون می‌گوید: رابطه بین تنوع میکروبیوم روده و شبکه‌های اجتماعی انسانی قبلاً مورد بررسی قرار نگرفته است، اما رابطه مثبت موجود در اینجا حاکی از آن است که تعاملات اجتماعی نیز ممکن است بر جوامع باکتریایی روده تأثیر بگذارد.

یافته‌های دیگر نشان می‌دهد که تنوع بیشتر میکروبیوم با سفر‌های بین‌المللی مکرر همراه است. همچنین تنوع بیشتر با رژیم‌های غذایی حاوی غذا‌های تخمیر شده و پریبیوتیک همراه است.

جالب است بدانید، پروبیوتیک‌ها در قالب مکمل‌ها با کاهش تنوع میکروبیوم روده ارتباط دارند. جانسون خاطرنشان کرد که این همبستگی غیرمنتظره به احتمال زیاد به دلیل تمایل افراد با مشکلات سلامت روده به مصرف مکمل‌های پروبیوتیک است.

در نهایت این مطالعه قصد ندارد رابطه علت و معلول مستقیمی بر ارتباط بین باکتری‌های روده و خصوصیات شخصیتی داشته باشد، اما در عوض جانسون تأکید می‌کند که روابط دیده شده در این مطالعه به احتمال زیاد دو طرفه است. همانطور که وی در نتیجه مطالعه ذکر کرده است: باکتری‌های روده می‌توانند بر رفتار و رفتار می‌تواند بر ترکیب میکروبیوم روده تأثیر بگذارد.

جانسون می‌گوید اگر رابطه اختلالات روانپزشکی را با باکتری‌های روده بپذیریم، پیوند دادن تغییرات رفتاری ​​در بزرگسالان سالم با میکروبیوم به طور کلی غیرمنطقی نیست. با این حال، مطمئناً به همین راحتی نیست که مثلا یک گونه باکتریایی باعث شود فرد شخصیتی برون‌گرا نشان دهد.

جانسون می‌گوید: زندگی مدرن ما ممکن است طوفانی کامل برای ناتراز شدن همزیستی روده (dysbiosis) باشد. ما زندگی استرس‌زایی را با تعامل‌های اجتماعی کمتر و سپری کردن زمان کمتر با طبیعت می‌گذرانیم، رژیم‌های غذایی ما به طور معمول از نظر فیبر کمبود دارند، در محیط‌های غیربهداشتی هستیم و به درمان‌های آنتی بیوتیکی وابسته هستیم. همه این عوامل می‌تواند بر میکروبیوم روده تأثیر بگذارد و از این رو ممکن است به روش‌های ناشناخته بر رفتار و سلامت روانی ما تأثیر بگذارد.

با به هم ریختگی تراز و توازنی که در میان ریزاندامگان‌هایی که بر روی بدن یا درون بدن می‌زیند، پدیده ناترازشدن همزیستی رخ می‌دهد. این پدیده بیشتر در دستگاه گوارش دیده می‌شود. ناترازشدن همزیستی منجر به بیماری‌هایی مانند بیماری التهابی روده، خستگی مزمن، چاقی، سرطان و التهاب روده بزرگ می‌شود.


وقتی آرتریت روماتوئید را جدی نگیرید

 آرتریت روماتوئید یک بیماری خودایمنی است که موجب درد، تورم و سفتی در مفاصل بدن انسان می‌شود. گاهی اوقات، دنبال کردن روند درمان آرتریت روماتوئید ممکن است راحت نباشد، اما این نباید موجب ناامیدی بیماری شود، زیرا در نهایت می‌تواند به نتایج خوبی دست یابد. همچنین، آرتریت روماتوئید کنترل نشده می‌تواند کیفیت زندگی فرد را در معرض خطر قرار دهد.

بدون درمان مناسب، آرتریت روماتوئید می‌تواند موجب آسیب بلند مدت به مفاصل و آسیب جدی به کل بدن شود که با درد و ناتوانی همراهی می‌شود. آرتریت روماتوئید کنترل نشده با گذشت زمان می‌تواند موجب تغییر شکل مفاصل بدن شده و از دست رفتن بخشی از عملکرد آن‌ها شود.

در مقابل، درمان درست و به موقع می‌تواند تاثیر چشمگیری در پیشگیری از آسیب بلند مدت و حفظ عملکرد عادی مفاصل داشته باشد. با گزینه‌های درمان فعلی، بیشتر افراد می‌توانند کنترل خوبی بر علائم و کاهش پیشرفت آرتریت روماتوئید داشته باشند. افراد بسیاری حتی می‌توانند القای خاموشی در بیماری را تجربه کنند.
عوارض کوتاه مدت عدم درمان آرتریت روماتوئید

در صورت عدم درمان، آرتریت روماتوئید موجب برخی عوارض کوتاه مدت، به ویژه احساس درد در مفصل می‌شود. از آنجایی که آرتریت روماتوئید بر کل بدن تاثیرگذار است، فرد ممکن است بدون درمان مناسب ضعف عمومی، تب و خستگی را تجربه کند.

آرتریت روماتوئید درمان نشده می‌تواند خطر عفونت را نیز افزایش دهد. آرتریت روماتوئید یک نوع بیماری خودایمنی التهابی است به این معنی که در صورت ابتلا به آن، سیستم ایمنی به جای محافظت از بدن بر حمله به مفاصل و بافت‌های دیگر متمرکز می‌شود. هرچه شدت آرتریت روماتوئید بیشتر باشد، خطر عفونت نیز افزایش می‌یابد.
مسائل سلامت بلند مدت آرتریت روماتوئید درمان نشده

در صورت عدم درمان آرتریت روماتوئید در بلند مدت، این بیماری می‌تواند نه تنها بر کیفیت زندگی بلکه بر مدت زمان آن نیز تاثیرگذار باشد. التهاب پایدار می‌تواند به کاهش طول عمر انسان منجر شود.

آرتریت روماتوئید کنترل نشده می‌تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد، زیرا التهاب مرتبط با آرتریت روماتوئید نه تنها بر مفاصل تاثیرگذار است بلکه قلب را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. این التهاب می‌تواند به تنگ شدن رگ‌های خونی در نتیجه تشکیل پلاک در آن‌ها منجر شود.

به گفته بنیاد آرتریت آمریکا، خطر بیماری قلبی در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید نسبت به افراد سالم دو برابر بیشتر است. بنابر مطالعه‌ای که در آوریل ۲۰۱۸ در نشریه BMC Rheumatology منتشر شد، به واسطه پیوند بین آرتریت روماتوئید و مشکلات قلبی، مدیریت آرتریت روماتوئید و همچنین عوامل خطر برای بیماری قلبی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، سیگار کشیدن، دیابت و کم تحرکی اهمیت دارد.

با پیشرفت هرچه بیشتر بیماری آرتریت روماتوئید، خطر بروز آسیب قلبی نیز هرچه بیشتر افزایش می‌یابد.

با این وجود، آرتریت روماتوئید درمان نشده می‌تواند آثاری فراتر از درد مفاصل و مشکلات قلبی داشته باشد و به عوارضی که دامنه آن از مشکلات پوستی تا نازک شدن استخوان، مشکلات چشمی و موارد دیگر را در بر می‌گیرد، منجر شود.

دنبال کردن یک برنامه درمانی منظم که به کند شدن پیشرفت آرتریت روماتوئید کمک می‌کند می‌تواند به محافظت از مفاصل، قلب، سلامت کلی و بهزیستی و البته زندگی شما کمک کند.

اهمیت درمان زودهنگام آرتریت روماتوئید

به گفته مرکز آرتریت جانز هاپکینز، حدود ۸۵ درصد افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید با آسیب مفصلی مواجه هستند و بیشتر این آسیب‌ها طی دو سال نخست ظهور بیماری رخ می‌دهند. امروزه، بسیاری از کارشناسان درمان زودهنگام و تهاجمی را برای محافظت از مفاصل آسیب پذیر توصیه می‌کنند.

القای خاموشی در بیماری به لطف درمان‌های جدید امکان‌پذیر است که می‌توانند به صورت جداگانه یا در ترکیب با یکدیگر استفاده شوند. پزشک می‌تواند یک برنامه درمانی را با توجه به نیاز‌های فردی شما شکل دهد. برنامه درمان آرتریت روماتوئید ممکن است شامل دارو‌های ضد التهاب غیر استروئیدی، کورتیکواستروئیدها، و دارو‌های ضد روماتیسمی اصلاح کننده بیماری – دسته گسترده‌ای از دارو‌های سرکوب کننده ایمنی – شود.

افزون بر این، انتخاب‌های سالم سبک زندگی مانند ورزش منظم، حفظ وزن سالم بدن و دنبال کردن یک رژیم غذایی ضد التهاب، مانند رژیم غذایی مدیترانه ای، می‌تواند به کسب احساس بهتر و بهبود شرایط مفاصل کمک کند. بنابر مطالعه‌ای که در آگوست ۲۰۱۸ در نشریه Arthritis Care & Research منتشر شد، افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید که اضافه وزن داشتند در مقایسه با آن‌هایی که وزن سالم داشتند، به رغم دریافت درمان مشابه ۲۵ درصد احتمال کمتری داشت به القای خاموشی پایدار بیماری در سه سال نخست پس از تشخیص آرتریت روماتوئید دست یابند. افرادی که چاق بودند ۷۴ درصد احتمال کمتری داشت.

همکاری نزدیک با روماتولوژیست می‌تواند در یافتن موثرترین ترکیب از تغییرات و اصلاح سبک زندگی برای زیر کنترل گرفتن آرتریت روماتوئید و البته شرایط زندگی شما کمک کند.

حتی اگر یافتن درمان مناسب و درست برای شما مدتی طول بکشد، دنبال کردن و متعهد بودن به درمان اهمیت دارد. اگرچه ممکن است تسکین نسبتا سریع علائم را تجربه کنید، اما یافتن داروی مناسب برای مراقبت بلند مدت می‌تواند مدت زمان بیشتری طول بکشد. معمولا چندین ماه زمان نیاز است تا مشخص شود برنامه درمان برای شما کار می‌کند یا زمان امتحان کردن چیزی جدید فرا رسیده است.

درمان آرتریت روماتوئید یک تعهد طولانی مدت است، از این رو، یک روماتولوژیست که احساس راحتی بیشتری با وی دارید را انتخاب کرده و اگر دارویی خاص نتایج مطلوب را برای شما به همراه نداشته است، دلسرد نشوید. به بدن خود زمان دهید تا به دارو‌های جدید واکنش نشان دهد و اگر هر گونه نگرانی درباره روند درمان دارید، آن را با پزشک خود مطرح کنید.

 

 

 

 

 


با این گیاه دارویی به سرعت سرماخوردگی را درمان کنید

امـروزه بیمـاری هـای التهـابی دسـتگاه تنفسـی در صــدر علــل مراجعــه بیمــاران بــه مراکــز درمانی قرار دارند. یکی از راه‌های درمانی و موثر این بیماری ها، توسل جستن به دارو‌های گیاهی است.

دارو‌های گیاهی و مشتقات آن بر ترشحات راه‌های هوایی از قرن‌ها پیش در بسیاری از کشور‌های دنیا به عنوان ابزاری برای کمک به پاکسازی مجاری هوایی مورد استفاده قرار گرفته اند. از جمله این گیاهان موثر، گیاه عشقه (helix Hedera) یا پچیک یا پاپیتال است.

این گیاه علاوه بر زیبایی بی نظیرش، فواید درمانی بسیاری دارد. از مهمترین خواص دارویی این گیاه می‌توان به اثرات ضد سرفه، ضد اسپاسم و ضد آسم آن اشاره کرد از اینرو اگرچنانچه فردی به دلایل گوناگونی دچار سرماخوردگی است یا مرتب گلودرد دارد، می‌تواند با مصرف عشقه طی مدت زمان کوتاهی بیماری خود را درمان کند.

از دیگر خواص مهم دارویی گیاه عشقه می‌توان به کاهش التهاب اشاره کرد. مصرف این گیاه می‌تواند به افرادی که اکنون از بیماری‌های التهابی مانند آرتروز، نقرس یا روماتیسم رنج می‌برند، کمک کند.

ضد درد (درد‌های در ارتباط با اعصاب)، ضد قارچ و کرم کشی از دیگر خواص درمانی این گیاه است.

 

 

منبع:سیناپرس


با این رژیم غذایی ۱ ماهه ۳ کیلو لاغر شوید

اگر در طول تعطیلات ناخواسته چند کیلو چاق شده‌اید و می‌خواهید خیلی زود آن را آب کنید مطالعه‌ی این مطلب به دردتان می‌خورد.

گوشت، ماهی، تخم مرغ: ضروری‌اند

پروتئین‌ها برای بدن لازم و ضروری‌اند؛ یعنی اینکه باید گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و … را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید تا راحت‌تر لاغر شوید. به عقیده‌ی محققان دانمارکی مصرف پروتئین، متابولیسم پایه‌ی بدن (میزان کالری‌هایی که بدن در حالت استراحت می‌سوزاند) را افزایش می‌دهد. علاوه بر این پروتئین باعث ایجاد سیری طولانی مدت شده و مانع از آزاد شدن بیش از اندازه‌ی انسولین می‌شود.

توصیه می‌کنیم گوشت پرندگان (بدون پوست) و همچنین گوشت قرمز کم‌چرب را دریابید. از ماهی‌ها و تخم‌مرغ غافل نشوید. گوشت بره را فراموش کنید، چون خیلی چرب است. در هر وعده‌ی غذایی به اندازه‌ی اشتهایتان از این مواد غذایی میل کنید. ماهی‌های چرب حاوی چربی‌های مفیدی هستند که باعث لاغری می‌شوند. دو مرتبه در هفته از این ماهی‌ها میل کنید.

مواد غذایی نشاسته‌ای (برنج، پاستاها، نان): در حد تعادل

بعضی از رژیم‌های لاغری مانند «اتکینز» مصرف این مواد غذایی را منع می‌کنند. درست است که حذف کامل مواد غذایی نشاسته‌ای باعث لاغری می‌شود، اما این کار برای سلامتی خوب نیست. بهتر است به جای حذف، در مصرف این مواد غذایی حد تعادل را رعایت کنید. مصرف کم این مواد غذایی باعث سوزاندن چربی‌ها، کاهش احساس گرسنگی و انسولین می‌شود و انرژی‌تان را بالا می‌برد. توصیه می‌کنیم کربوهیدرات‌های دیرجذب مانند میوه‌ها، سیب‌زمینی، حبوبات، پاستا‌ها و نان‌های تهیه‌شده از آرد کامل را دریابید. تا جایی که می‌توانید از مصرف باگت‌های تهیه‌شده از آرد سفید، سرخ کردنی‌ها یا غلات صبحانه‌ی صنعتی بپرهیزید، چون جزو قند‌های زود جذب هستند که برای تناسب اندام خوب نیستند.

آبنبات‌ها، قند، شکر، شکلات: فعلاً ممنوع!

بدون شک در طول عید به اندازه‌ی کافی از این مواد غذایی مصرف کرده‌اید. برای همین لازم است که بعد از عید برای مدتی از خیر آن‌ها بگذرید. قند‌های زود جذب شما را از هدفتان دور خواهند کرد. مواد قندی باعث تحریک ترشح انسولین می‌شوند که آن هم باعث ذخیره‌ی این قند‌ها در سلول‌های چربی می‌شود.

توجه داشته باشید که قند‌های زود جذب علاوه بر آبنبات‌ها یا کیک‌ها و شیرینی‌جات در کمپوت‌ها، نوشیدنی‌های گازدار، پیتزا‌ها و … نیز وجود دارند. بدن نیازی به این قند‌ها ندارد برای همین حداقل چند هفته از خیر آن‌ها بگذرید.
مصرف شکلات را نیز برای مدتی کنار بگذارید. اگر ته دلتان ضعف می‌رود بعد از غذا یک مربع از این شکلات‌ها را مزه مزه کنید.

آب، اما چه آبی؟

آب، توکسین‌ها را دفع کرده و احساس سیری ایجاد می‌کند و مانع از مصرف زیاد نوشیدنی‌های دیگر مانند نوشابه‌ها می‌شود. در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. در صورت امکان روزی یک و نیم لیتر مایعات به صورت آب، چای یا جوشانده‌ها (بدون قند) و سوپ میل کنید. توجه داشته باشید که آب‌های گازدار گا‌ها شور هستند و احتمال احتباس آب را افزایش می‌دهند. توصیه می‌کنیم بعد از عید برای چند هفته نوشیدن آب‌میوه‌ها و نوشابه‌های گازدار را از برنامه‌ی غذایی‌تان حذف کنید. این نوشیدنی‌ها سرشار از قند هستند که به تناسب اندام آسیب می‌زنند.

محصولات لبنی: به لاغری کمک می‌کنند

محصولات لبنی (به استثنای پنیر‌های چرب) به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کنند. این مواد غذایی سرشار از پروتئین‌ها و ریزمغذی ضروری برای بدن هستند و به خوبی جلوی گرسنگی را می‌گیرند. به عقیده‌ی محققان داشتن رژیم غذایی سرشار از کلسیم باعث کاهش وزن می‌شود. توصیه می‌کنیم برای صبحانه حتماً محصولات لبنی میل کنید. در این صورت از ریزه‌خواری‌های بین روز در امان خواهید بود. توصیه می‌کنیم هر روز یک تا ۳ واحد محصول لبنی میل کنید.

چربی‌ها: ممنوع نیست، اندازه نگهدارید

واقعیت این است که چربی‌ها پرکالری می‌باشند یعنی هر گرم حاوی ۹ کالری. برای لاغری لازم است که مصرف این قبیل مواد غذایی را محدود کنید البته نیازی به حذف کامل آن‌ها نمی‌باشد. باید بدانید که چربی‌ها برای جذب بهتر مواد مغذی موجود در مواد غذایی مصرفی لازم‌اند. تا جایی که می‌توانید مصرف مواد غذایی چرب و روغن‌ها را کاهش دهید. مصرف روزانه‌ی چربی نباید بیش از ۳۰ گرم باشد.

میوه و سبزیجات: همیشه و همه جا

مصرف میوه و سبزیجات باعث کاهش سرعت هضم کربوهیدرات‌ها می‌شود برای همین میزان ترشح انسولین را کاهش داده و دفع چربی‌ها را بالا می‌برند. این مواد غذایی مفید همچنین ورود مواد غذایی به روده‌ها را به تاخیر می‌اندازند. به این ترتیب نیز معده مدت زمان طولانی‌تری پر می‌ماند و به همین دلیل احساس سیری می‌کنید.

توصیه می‌کنیم برای صبحانه، ناهار و شام یا به عنوان میان‌وعده میوه میل کنید. سبزیجات را در وعده‌ی ناهار و شام بگنجانید. روزانه ۲ تا ۴ واحد میوه و سبزیجات باب میلتان را مصرف کنید یعنی حدود حداقل ۲۰۰ گرم در روز. اگر میزان مصرف سبزیجات روزانه‌تان را دو برابر کنید می‌توانید روزانه تا ۶۰ درصد کالری از دست بدهید که معادل دو و نیم کیلوگرم وزن در سال است. توصیه می‌کنیم برای پخت سبزیجات از روش‌هایی مانند بخارپز یا فر استفاده کنید تا روغن کمتری مصرف شود.

حرف حساب: این توصیه‌ها را به طور روزانه به کار بگیرید. لازم نیست با خودتان سخت‌گیر باشید و به سلامتی‌تان آسیب بزنید. کافی است بیشتر مراعات کنید و به تغذیه‌تان اهمیت ویژه‌ای بدهید. هر روز به مدت ۲۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. دور و بر رژیم‌های سخت لاغری نروید. هر روزبه میزان کمی از حجم غذایتان کم کنید.

 

 

 

منبع:تبیان